One Rep Max: 1RM Calculator mengatasi masalah yang akhirnya dihadapi setiap lifter: Anda baru saja menyelesaikan set lima yang berat dan ingin tahu apa artinya untuk max aktual Anda, tanpa mengujinya secara langsung dan mengambil risiko lift yang gagal. Kebanyakan orang berakhir di halaman hasil pencarian mencari kalkulator yang tidak meminta alamat email terlebih dahulu. Jadi kami membangun Iron Max, kalkulator one-rep max gratis yang berada langsung di browser Anda. Masukkan apa yang Anda angkat dan berapa banyak rep yang Anda dapatkan, dan estimasi diperbarui saat Anda melanjutkan, dengan barbell yang memuat plate untuk mencocokkan angkanya.
Hitung one-rep max Anda
Ini dibuka dengan contoh kerja yang sudah diisi: 100 kg untuk 5 rep. Seret slider atau ketik angka Anda sendiri untuk membuatnya milik Anda.
Cara menggunakannya
Atur berat yang Anda angkat dan jumlah rep yang Anda selesaikan dengan slider, atau ketik angka tepat ke dalam bidang di atasnya. Alihkan toggle di atas antara kg dan lb kapan saja; angka Anda konversi secara otomatis. Angka besar di tengah adalah estimasi one-rep max Anda, dan barbell di bawahnya memuat plate secara langsung untuk memvisualisasikan beban itu pada bar standar.
Gulir ke bawah untuk tabel persentase: 95, 90, 85, 80, 75, 70, dan 65 persen dari max Anda, masing-masing dikonversi menjadi berat aktual. Lifter menggunakan ini untuk programming, memilih berat kerja untuk triple berat atau hari volume lebih ringan tanpa melakukan matematika dengan tangan. Ketuk “Simpan estimasi hari ini” untuk menambahkan angka hari ini ke riwayat singkat, disimpan hanya di perangkat Anda, sehingga Anda dapat melihat apakah estimasi Anda naik dari waktu ke waktu. Tidak ada yang Anda masukkan meninggalkan browser Anda, dan masukan terakhir Anda akan ada lagi saat Anda membuka halaman berikutnya.
Bagaimana perbandingannya dengan One Rep Max: 1RM Calculator
Iron Max melakukan satu pekerjaan: ubah berat dan jumlah rep menjadi estimasi one-rep max, secara instan, ditambah tabel persentase untuk programming, di apa pun yang memiliki browser. Aplikasi lengkap One Rep Max: 1RM Calculator melangkah lebih jauh. Biasanya menyimpan log lift yang berjalan di seluruh sesi, melacak beberapa latihan berdampingan, dan membangun riwayat yang lebih lama dari kemajuan kekuatan Anda daripada tab browser yang menyimpan segelintir tanggal.
Kami menyimpan loop inti: masukkan angka Anda, tonton estimasi dan barbell bergerak bersama. Kami sengaja meninggalkan logging workout penuh dan pelacakan multi-latihan, karena halaman yang Anda mendarat di tengah pencarian harus memberikan Anda angka dalam beberapa detik, bukan meminta Anda untuk menyiapkan training log terlebih dahulu.
Saran jujur kami: gunakan Iron Max ketika Anda menginginkan estimasi cepat setelah set, atau ketika Anda menjelaskan matematika di balik formula rep-max kepada partner latihan tanpa salah satu dari Anda memasang apa pun. Pasang aplikasi lengkap ketika Anda siap melacak setiap lift di setiap sesi dan menginginkan angka Anda membangun menjadi riwayat training yang sebenarnya.
Dapatkan aplikasi lengkap
One Rep Max: 1RM Calculator gratis di Android, dibangun untuk logging lift dan melacak max estimasi Anda di seluruh latihan dan sesi dari waktu ke waktu.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara menghitung one-rep max?
Iron Max menghitung rata-rata dua formula repetition-max standar: Epley (berat kali 1 ditambah rep dibagi 30) dan Brzycki (berat kali 36 dibagi 37 minus rep). Keduanya banyak digunakan dalam pelatihan kekuatan untuk memperkirakan max dari set sub-maksimal, dan rata-rata mereka memuluskan tempat di mana salah satu formula saja cenderung sedikit tinggi atau rendah.
Seberapa akurat kalkulator one-rep max?
Ini membuat Anda dekat, bukan tepat. Estimasi dari formula repetition-max apa pun paling dapat diandalkan pada 10 rep atau lebih sedikit, dan akurasi turun semakin tinggi jumlah rep, karena matematika mulai ekstrapolasi lebih jauh dari upaya tunggal yang sebenarnya. Perlakukan angka sebagai estimasi perencanaan yang solid, bukan angka terjamin yang akan Anda capai pada percobaan pertama.
Bisakah saya menggunakan ini untuk latihan apa pun?
Ya. Formula hanya membutuhkan berat yang Anda angkat dan rep yang Anda selesaikan, jadi ini berfungsi untuk squat, bench press, deadlift, atau latihan barbell apa pun di mana Anda menginginkan max estimasi. Visual barbell adalah ilustrasi generik, tidak terikat pada latihan tertentu.
Apakah ini bekerja offline dan apakah gratis?
Ya untuk keduanya. Ini sepenuhnya gratis tanpa pendaftaran, dan setelah halaman dimuat, terus berfungsi tanpa koneksi. Masukan terakhir Anda dan riwayat simpanan Anda tetap di penyimpanan lokal browser Anda hanya di perangkat Anda.
Apakah ini aplikasi One Rep Max: 1RM Calculator resmi?
Tidak. Iron Max adalah alat asli yang kami buat, terinspirasi oleh masalah one-rep-max yang diselesaikan One Rep Max: 1RM Calculator. Ini tidak berafiliasi, didukung, atau terhubung dengan pengembangnya. Jika Anda menginginkan logging lift penuh dan riwayat max yang berjalan, dapatkan aplikasi resmi dari tautan toko di atas.
