Calorie Counter by fatsecret membangun pengikutnya melalui pencatatan makanan: pindai barcode, cari makanan, dan lihat total harian yang terus berlanjut. Namun sebagian besar orang yang mencari “kalkulator kalori” belum siap untuk mencatat apa pun. Mereka hanya menginginkan satu angka: berapa banyak kalori per hari, mengingat tubuh mereka dan seberapa aktif mereka. Jadi kami membuat Calorie Gauge, kalkulator gratis yang menjalankan formula standar Mifflin-St Jeor langsung di browser Anda. Geser slider dan target pertahankan, turun, dan naik Anda akan diperbarui secara instan.
Hitung kalori harian Anda
Aplikasi ini dibuka dengan contoh kerja yang sudah diisi: usia 30 tahun, tinggi 170 cm, berat 70 kg, aktivitas sedang. Seret slider atau ketik angka Anda sendiri untuk menjadikannya milik Anda.
Cara menggunakannya
Atur jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan Anda dengan slider, atau ketik angka pasti ke dalam kolom di atasnya. Alihkan tombol di atas antara metrik (cm, kg) dan imperial (inci, pon) kapan saja; angka Anda akan ditransfer secara otomatis, hanya dibaca dalam satuan lain. Pilih tingkat aktivitas dari sedentari hingga sangat aktif, lima tombol yang memetakan ke pengganda standar yang digunakan dalam nutrisi olahraga.
Tiga kartu diperbarui saat Anda menyentuh kontrol: kalori pemeliharaan Anda, target penurunan berat badan 500 kkal di bawahnya, dan target kenaikan berat badan 500 kkal di atasnya. Bagan batang di bawah memplot ketiga target tersebut terhadap garis putus-putus yang menandai kebutuhan istirahat Anda (BMR), sehingga Anda dapat melihat sekilas berapa banyak pembakaran harian Anda yang berasal dari sekadar hidup versus bergerak. Tidak ada tombol hitung, karena tidak ada yang perlu ditunggu. Input terakhir Anda disimpan di perangkat Anda, sehingga sudah ada saat Anda membuka halaman lagi. Tidak ada yang meninggalkan browser Anda.
Cara membandingkannya dengan Calorie Counter by fatsecret
Calorie Gauge melakukan satu pekerjaan: ubah statistik tubuh dan tingkat aktivitas Anda menjadi target kalori pertahankan, turun, dan naik, secara instan, di apa pun yang memiliki browser. Aplikasi Calorie Counter lengkap melangkah jauh lebih jauh. Aplikasi tersebut mencatat setiap makanan terhadap barcode dan database makanan dengan jutaan item, melacak makro dan mikronutrien selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan, menyinkronkan dengan pelacak kebugaran, dan menyesuaikan target Anda saat berat badan yang dicatat berubah.
Kami mempertahankan loop inti: sesuaikan angka Anda, saksikan target dan bagan bergerak. Kami dengan sengaja meninggalkan pencatatan makanan, pemindaian barcode, dan pelacakan kemajuan, karena halaman yang Anda kunjungi di tengah pencarian harus menjawab satu pertanyaan yang Anda bawa dalam beberapa detik, bukan meminta Anda membuat akun dan mulai mencatat makanan terlebih dahulu.
Nasihat jujur kami: gunakan Calorie Gauge saat Anda menginginkan angka awal yang cepat, atau saat Anda menjelaskan cara kerja TDEE dan defisit kalori kepada seseorang tanpa salah satu dari Anda memasang apa pun. Pasang aplikasi lengkap saat Anda siap benar-benar mencatat apa yang Anda makan dan menginginkan target Anda disesuaikan saat berat badan nyata Anda berubah seiring waktu.
Dapatkan aplikasi lengkapnya
Calorie Counter by fatsecret gratis di Android, dengan pencatatan makanan dan resep, pemindai barcode, dan database nutrisi besar yang dibangun di sekitarnya.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian saya?
Mulai dengan BMR Anda (kalori yang tubuh Anda bakar saat istirahat), menggunakan formula Mifflin-St Jeor: 10 x berat badan dalam kg + 6,25 x tinggi dalam cm - 5 x usia, ditambah 5 untuk pria atau dikurangi 161 untuk wanita. Kalikan dengan faktor aktivitas dari 1,2 (sedentari) hingga 1,9 (sangat aktif) untuk mendapatkan pengeluaran energi harian total Anda, atau TDEE. Kalkulator di atas menjalankan ini secara langsung saat Anda menggeser slider, dalam satuan metrik atau imperial.
Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?
Pendekatan yang umum dan berkelanjutan adalah defisit sekitar 500 kkal sehari di bawah tingkat pemeliharaan Anda, yang berjumlah kira-kira satu pon (0,45 kg) per minggu, karena satu pon lemak tubuh menyimpan sekitar 3.500 kkal. Defisit yang sangat besar lebih sulit dipertahankan dan dapat mengurangi otot tanpa lemak sekaligus lemak, jadi kalkulator menggunakan 500 kkal sebagai target penurunan berat badan default daripada angka yang lebih agresif.
Apakah ini sama dengan pelacakan kalori di Calorie Counter by fatsecret?
Tidak. Calorie Gauge hanya menghitung angka target; itu tidak mencatat apa yang benar-benar Anda makan. Calorie Counter by fatsecret adalah buku harian makanan penuh dengan pemindai barcode dan database nutrisi untuk melacak asupan nyata terhadap target hari demi hari. Gunakan kalkulator untuk menemukan angka Anda, kemudian gunakan aplikasi pencatatan jika Anda ingin melacak terhadapnya.
Apakah ini bekerja secara offline dan apakah itu gratis?
Ya untuk keduanya. Sepenuhnya gratis tanpa pendaftaran, dan setelah halaman dimuat, itu terus berfungsi tanpa koneksi. Input terakhir Anda disimpan di penyimpanan lokal browser di perangkat Anda saja.
Apakah kalkulator ini akurat, dan apakah ini saran medis?
Formula Mifflin-St Jeor adalah salah satu persamaan estimasi kalori yang lebih akurat dan banyak digunakan dalam nutrisi olahraga, tetapi masih merupakan perkiraan. Metabolisme individu bervariasi, dan alat ini bukan pengganti saran medis. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum memulai rencana penurunan atau kenaikan berat badan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan.
Apakah ini aplikasi fatsecret resmi?
Tidak. Calorie Gauge adalah alat asli yang kami buat, terinspirasi oleh masalah matematika kalori yang diselesaikan oleh Calorie Counter by fatsecret. Itu tidak berafiliasi dengan, didukung oleh, atau terhubung dengan FatSecret. Jika Anda menginginkan pencatatan makanan, pemindai barcode, dan pelacakan nutrisi seiring waktu, dapatkan aplikasi resmi dari tautan toko di atas.
