MyFitnessPal adalah aplikasi yang paling banyak dipilih orang ketika mereka memutuskan untuk menghitung kalori, dan basis datanya benar-benar sulit untuk disamai. Namun Anda tidak seharusnya memerlukan akun, pemasangan aplikasi, dan promosi berlangganan hanya untuk mengetahui target kalori harian Anda. Jadi kami membangun Macro Dial, kalkulator kalori dan makro gratis yang berjalan langsung di browser Anda. Tanpa daftar, tanpa unduhan, tanpa paywall. Geser beberapa slider dan angka Anda diperbarui secara instan.
Gunakan kalkulator
Atur statistik Anda di bawah dan hasilnya diperbarui secara langsung. Tidak ada yang perlu dikirimkan.
Cara menggunakannya
Semuanya adalah slider atau tombol, dan default sudah menampilkan hasil yang lengkap. Atur usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat Anda, pilih salah satu dari lima tingkat aktivitas, kemudian pilih apakah Anda ingin menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat. Jika Anda memilih menurunkan atau menambah, slider laju memungkinkan Anda mengatur defisit atau surplus harian hingga 500 kkal.
Di balik layar, kalkulator menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang memperkirakan kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat dari berat, tinggi, usia, dan jenis kelamin Anda. Ini dikalikan dengan tingkat aktivitas Anda untuk mendapatkan kalori pemeliharaan, menerapkan tujuan Anda, kemudian membagi total menjadi protein, lemak, dan karbohidrat dalam gram. Protein diatur antara 1,6 dan 2,2 g per kilo berat badan tergantung pada tujuan Anda, lemak sekitar 28% dari kalori, dan karbohidrat mengisi sisanya.
Beralih antara metrik dan imperial dengan tombol di bagian atas. Input Anda disimpan hanya di perangkat Anda, jadi angka Anda menunggu lain kali. Tidak ada yang keluar dari browser Anda.
Perbandingan dengan MyFitnessPal
Mari kita jujur tentang ini: kalkulator tidak menggantikan pelacakan makanan. Nilai nyata MyFitnessPal adalah basis datanya yang berisi lebih dari 14 juta makanan dan kebiasaan pencatatan harian yang dibangunnya. Mengetahui Anda memerlukan 2.100 kkal sehari adalah langkah pertama; mengetahui apakah Anda benar-benar makan 2.100 kkal adalah tempat hasil berasal, dan bagian itu memerlukan pelacak.
Yang dilakukan kalkulator kami dengan lebih baik adalah garis awal. MyFitnessPal meminta Anda untuk membuat akun dan melalui alur onboarding sebelum menampilkan target kalori, dan ia memperkirakan target tersebut dengan rumus serupa dengan yang kami gunakan di sini. Macro Dial memberikan Anda kelas perkiraan yang sama dalam sekitar sepuluh detik, tanpa pengumpulan data pribadi.
Juga penting diketahui apa yang telah bergerak di balik paywall. Pada Oktober 2022, MyFitnessPal membuat pemindai barcode fitur Premium, yang saat itu berharga $19,99 per bulan, dan pengguna jangka panjang banyak yang mengungkapkan keberatan kehilangan alat yang telah gratis selama satu dekade. Tingkat gratis masih mencakup pencatatan makanan manual dan buku harian inti. Jika Anda menginginkan pemindai, rencana makan, dan tujuan makro terperinci, itulah yang digunakan langganan.
Saran kami: dapatkan target Anda di sini, kemudian putuskan apakah Anda menginginkan aplikasi untuk melacak terhadapnya.
Dapatkan aplikasi lengkapnya
Jika Anda siap mencatat makanan setiap hari, MyFitnessPal tetap menjadi salah satu pelacak makanan paling lengkap di Android. Tingkat gratis menangani pencatatan buku harian, pelacakan berat, dan sinkronisasi olahraga tanpa pembayaran.
Pertanyaan yang sering diajukan
Seberapa akurat kalkulator kalori?
Kalkulator berbasis rumus seperti ini adalah perkiraan, biasanya dalam sekitar 10% dari metabolisme istirahat yang diukur untuk sebagian besar orang. Persamaan Mifflin-St Jeor adalah yang paling sering digunakan oleh ahli gizi untuk jenis perkiraan ini. Perlakukan angka sebagai titik awal: lacak berat Anda selama dua hingga tiga minggu dan sesuaikan asupan Anda naik atau turun berdasarkan apa yang benar-benar terjadi.
Apakah ini kalkulator MyFitnessPal resmi?
Tidak. Macro Dial adalah alat asli yang dibangun oleh tim konten Unstore, dan kami tidak berafiliasi dengan MyFitnessPal atau perusahaan induknya dengan cara apa pun. Kami membangunnya karena target kalori tidak seharusnya memerlukan akun. MyFitnessPal disebutkan di sini hanya agar Anda dapat menemukan aplikasi nyata jika Anda menginginkan pelacakan makanan lengkap.
Apakah kalkulator benar-benar gratis, tanpa daftar?
Ya. Tidak ada akun, tidak ada penangkapan email, dan tidak ada tingkat premium. Input Anda disimpan di browser Anda sendiri dan tidak pernah dikirim ke mana pun, dan halaman terus berfungsi setelah dimuat bahkan jika koneksi Anda terputus.
Haruskah saya mengikuti angka-angka ini dengan tepat?
Gunakan angka-angka ini sebagai panduan umum, bukan nasihat medis. Rumus menggambarkan rata-rata populasi, dan mereka tidak dapat memperhitungkan kondisi medis, obat-obatan, atau riwayat gangguan makan. Jika salah satu dari itu berlaku untuk Anda, bicaralah dengan dokter atau ahli gizi bersertifikat sebelum mengubah cara Anda makan.
Apakah saya masih memerlukan aplikasi pelacakan?
Jika Anda menginginkan hasil yang dapat Anda verifikasi, mungkin ya. Target hanya berguna ketika Anda membandingkannya dengan apa yang Anda makan, dan itulah yang dirancang aplikasi seperti MyFitnessPal. Kalkulator memberi Anda nomor; pelacak membuat Anda jujur tentang mencapainya.
