Yazio membangun pengikut berdasarkan pencatatan makanan yang detail: pindai barcode, cari makanan, dan lihat protein, karbohidrat, dan lemak terisi sesuai target harian. Tetapi sebelum pencatatan apa pun berguna, Anda memerlukan target itu sendiri, dan mengetahuinya biasanya berarti membuka spreadsheet atau mencari kalkulator yang tidak ingin alamat email Anda terlebih dahulu. Jadi kami membangun Macro Split, kalkulator gratis yang mengubah statistik dan gaya diet Anda menjadi target kalori dan gram tepat di browser Anda. Geser penggeser dan angkanya bergerak bersamanya.
Hitung makro Anda
Ini dibuka dengan contoh yang sudah diisi: usia 30 tahun, tinggi 175 cm, berat 75 kg, cukup aktif, mempertahankan berat badan dengan diet seimbang. Geser penggeser atau ketik angka Anda sendiri untuk membuatnya milik Anda.
Cara menggunakannya
Atur jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan Anda dengan penggeser, atau ketik angka pasti ke dalam bidang di atas. Alihkan tombol di bagian atas antara unit metrik dan imperial kapan saja; angka Anda terbawa secara otomatis. Geser penggeser aktivitas dari sedentari hingga sangat aktif, lima langkah yang memetakan pengali standar yang digunakan dalam nutrisi olahraga, dan pilih tujuan: turun, pertahankan, atau naik. Memilih turun atau naik menampilkan penggeser laju dari 0,25 hingga 1 kilogram per minggu, sehingga Anda mengontrol seberapa agresif penyesuaian kalori.
Pilih gaya diet dari seimbang, protein tinggi, karbohidrat rendah, atau lemak rendah, dan rasio di balik target gram Anda bergeser segera. Bagan donat dan tiga kartu makro digambar ulang saat Anda menyentuh kontrol apa pun, dan angka besar di atasnya adalah target kalori harian Anda. Ketuk “Catat rencana hari ini” untuk menandai rencana sebagai diikuti dan membangun streak, disimpan hanya di perangkat Anda. Tidak ada yang Anda masukkan yang meninggalkan browser Anda, dan input terakhir Anda ada lagi saat Anda membuka halaman berikutnya.
Perbandingan dengan Yazio
Macro Split melakukan satu pekerjaan: mengubah statistik tubuh, aktivitas, tujuan, dan gaya diet Anda menjadi target kalori dan target gram protein, karbohidrat, dan lemak, secara instan, di apa pun dengan browser. Aplikasi Yazio lengkap berjalan jauh lebih jauh. Ini mencatat setiap makanan dan minuman terhadap database makanan besar, melacak kemajuan Anda terhadap target tersebut hari demi hari, menyesuaikan rekomendasi saat berat badan terukur Anda berubah, dan menambahkan resep, timer puasa, dan konten pelatihan.
Kami mempertahankan loop inti: sesuaikan input Anda, lihat angka kalori dan bagan makro bergerak. Kami sengaja meninggalkan pencatatan makanan, pemindai barcode, dan pelacakan kemajuan dari waktu ke waktu, karena halaman yang Anda kunjungi di tengah pencarian harus memberi Anda nomor awal dalam beberapa detik, bukan meminta Anda membuat akun terlebih dahulu.
Saran jujur kami: gunakan Macro Split saat Anda ingin titik awal cepat, atau saat Anda menjelaskan bagaimana kalori dan pemisahan makro bekerja kepada seseorang tanpa salah satu dari Anda memasang apa pun. Pasang aplikasi lengkap saat Anda siap untuk benar-benar mencatat apa yang Anda makan dan menginginkan target Anda untuk menyesuaikan saat kemajuan nyata Anda masuk.
Dapatkan aplikasi lengkap
Yazio gratis di Android, dengan pencatatan makanan dan resep, pemindai barcode, alat puasa, dan database nutrisi besar yang dibangun di sekitar target harian Anda.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana target makro dihitung?
Mulai dengan BMR Anda (kalori yang tubuh Anda bakar saat istirahat), menggunakan rumus Mifflin-St Jeor: 10 x berat dalam kg + 6,25 x tinggi dalam cm - 5 x usia, ditambah 5 untuk pria atau dikurangi 161 untuk wanita. Kalikan dengan faktor aktivitas dari 1,2 (sedentari) hingga 1,9 (sangat aktif) untuk mendapatkan kalori pemeliharaan Anda, lalu tambahkan atau kurangi penyesuaian berbasis laju untuk tujuan naik atau turun. Gaya diet Anda menetapkan persentase kalori tersebut yang dibagi antara protein, karbohidrat, dan lemak, dan gram berasal dari pembagian dengan 4 kkal per gram untuk protein dan karbohidrat, atau 9 kkal per gram untuk lemak.
Apa perbedaan antara gaya diet?
Seimbang membagi kalori kira-kira 30 persen protein, 40 persen karbohidrat, dan 30 persen lemak. Protein tinggi mendorong protein hingga 40 persen sambil memangkas karbohidrat. Karbohidrat rendah menurunkan karbohidrat menjadi sekitar 20 persen dan menaikkan lemak sebagai gantinya, dan lemak rendah melakukan sebaliknya, menjaga lemak lebih dekat ke 15 persen dan karbohidrat lebih tinggi. Beralih gaya mempertahankan target kalori Anda sama dan hanya mengatur ulang cara pembagiannya.
Apakah ini sama dengan melacak makro di Yazio?
Tidak. Macro Split hanya menghitung angka target; itu tidak mencatat apa yang benar-benar Anda makan. Yazio adalah buku harian makanan lengkap dengan pemindai barcode dan database nutrisi untuk melacak asupan nyata terhadap target hari demi hari. Gunakan kalkulator untuk menemukan angka Anda, kemudian gunakan aplikasi logging jika Anda ingin melacak terhadapnya.
Apakah ini bekerja offline dan apakah itu gratis?
Ya untuk keduanya. Ini sepenuhnya gratis tanpa pendaftaran, dan setelah halaman dimuat, halaman terus bekerja tanpa koneksi. Input terakhir Anda dan streak logging Anda disimpan di penyimpanan lokal browser Anda hanya di perangkat Anda.
Apakah angka-angka ini nasihat medis?
Tidak. Rumus Mifflin-St Jeor adalah perkiraan yang banyak digunakan dalam nutrisi olahraga, tetapi metabolisme individu bervariasi dan alat ini bukan pengganti nasihat medis. Perlakukan angka-angka sebagai titik awal untuk disesuaikan berdasarkan bagaimana Anda benar-benar merespons, dan bicarakan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum memulai rencana berat atau nutrisi terstruktur, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan.
Apakah ini aplikasi Yazio resmi?
Tidak. Macro Split adalah alat asli yang kami bangun, terinspirasi oleh masalah matematika makro yang Yazio selesaikan. Ini tidak berafiliasi dengan, didukung oleh, atau terhubung ke Yazio. Jika Anda menginginkan pencatatan makanan, pemindai barcode, dan pelacakan nutrisi dari waktu ke waktu, dapatkan aplikasi resmi dari tautan toko di atas.
