Polar Flow menunjukkan zona detak jantung Anda setelah berlatih, tetapi pertanyaan biasanya datang sebelumnya: berapa detak jantung maksimal saya, di mana zona mudah berakhir, dan zona mana yang 148 bpm? Kami membuat Beat Zones untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan itu dalam beberapa detik. Ini adalah kalkulator zona detak jantung gratis dan penghitung denyut yang berjalan langsung di browser Anda. Tidak ada instalasi, tidak ada pendaftaran, dan dibuka dengan contoh nyata yang sudah terisi.
Temukan zona Anda sekarang
Atur usia dan detak jantung istirahat Anda, pilih metode, dan saksikan zona dan tabel bergerak. Ketikkan pembacaan langsung, atau hitung denyut nadi Anda sendiri selama 15 detik.
Cara menggunakan Beat Zones
Seret slider usia dan detak jantung istirahat, atau gunakan tombol plus dan minus untuk langkah tunggal. Pilih Tanaka, Karvonen, atau % HRmax. Zona dan tabel di bawahnya diperbarui pada setiap perubahan, tanpa tombol Hitung. Penanda bergeser ke pembacaan langsung Anda, dan judul memberitahu zona mana yang masuk.
Untuk menghitung denyut nadi, temukan di pergelangan tangan atau leher Anda dan ketuk bantalan besar pada setiap denyutan. 15 detik dimulai pada ketukan pertama Anda dan kami mengalikan jumlahnya dengan 4. Hasilnya menjadi pembacaan langsung Anda, dan Anda juga dapat mengirimnya ke bidang detak istirahat.
Mencatat pembacaan atau menyelesaikan penghitungan membuat garis waktu harian tetap berjalan. Input dan garis waktu Anda berada di perangkat Anda. Tidak ada yang meninggalkan browser Anda.
Ini adalah perkiraan untuk informasi kebugaran umum, bukan nasihat medis. Formula menggambarkan rata-rata populasi, jadi batas Anda sendiri dapat berbeda.
Bagaimana perbandingannya dengan Polar Flow
Beat Zones mempertahankan bagian dari aplikasi detak jantung yang Anda gunakan sebelum dan sesudah berolahraga: mengetahui detak jantung maksimal, mengubahnya menjadi lima zona, dan memeriksa di mana angka itu berada. Ini menghilangkan sisanya. Tidak ada koneksi sensor, tidak ada perekaman latihan, tidak ada riwayat, tidak ada beban pelatihan, dan tidak ada akun.
Polar Flow merekam sesi dari perangkat Polar yang kompatibel dan menunjukkan waktu di setiap zona setelahnya. Beberapa fiturnya bergantung pada perangkat keras tersebut, dan kami tidak mencoba memalsukan apa pun di tab. Tiga metode di sini juga berbeda: Tanaka menggunakan 208 minus 0,7 kali usia, % HRmax menggunakan rumus yang lebih lama 220 minus usia, dan Karvonen menambahkan detak istirahat Anda melalui cadangan detak jantung.
Saran kami adalah menggunakan Beat Zones untuk menetapkan rentang dan pemeriksaan akal dari pembacaan. Gunakan aplikasi dan sabuk dada atau jam tangan untuk pelacakan nyata. Jika angka Anda terus berada di luar perkiraan, tes lab atau dokter klinis memberikan jawaban yang lebih baik daripada formula apa pun. Untuk perencanaan pace dan interval, coba kalkulator pace lari dan timer interval HIIT kami. Ringkasan aplikasi pelacakan detak jantung berkelanjutan kami mencakup sisi perangkat yang dapat dikenakan.
Dapatkan aplikasi lengkap
Polar Flow tersedia di Android dan bekerja dengan jam tangan olahraga dan sensor Polar. Ini menyinkronkan sesi Anda dan memecahnya berdasarkan zona.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara menghitung zona detak jantung saya?
Mulai dengan detak jantung maksimal yang diperkirakan, kemudian ambil persentasenya. Lima zona di sini berkisar dari 50 hingga 60, 60 hingga 70, 70 hingga 80, 80 hingga 90, dan 90 hingga 100 persen. Dengan metode Karvonen, persentasenya diterapkan pada celah antara detak istirahat dan detak maksimal Anda, kemudian tambahkan kembali detak istirahat.
Apa perbedaan antara Tanaka dan 220 minus usia?
Rumus 220 minus usia yang lebih lama sederhana tetapi cenderung salah untuk banyak orang dewasa. Tanaka, 208 minus 0,7 kali usia, berasal dari analisis yang lebih besar dan biasanya sedikit lebih rendah untuk orang muda dan lebih tinggi untuk yang lebih tua. Keduanya adalah rata-rata, jadi perlakukan salah satunya sebagai titik awal.
Zona mana yang terbaik untuk penurunan berat badan atau kebugaran?
Tidak ada satu zona yang terbaik. Zona 2 adalah rentang aerobik mudah yang banyak orang gunakan untuk sebagian besar pelatihan mereka, dan zona yang lebih keras digunakan jarang. Yang cocok untuk Anda tergantung pada tujuan, kesehatan, dan pengalaman Anda.
Bagaimana cara mengukur detak jantung istirahat saya?
Duduk dengan tenang selama beberapa menit atau ukur tepat setelah bangun. Hitung denyutan selama 15 detik dengan penghitung denyut di atas dan gunakan tombol Gunakan sebagai detak istirahat. Ulangi pada beberapa pagi untuk angka yang lebih stabil.
Apakah ini Polar Flow yang asli?
Tidak. Beat Zones adalah alat asli yang kami buat, terinspirasi oleh sisi zona pelatihan detak jantung. Ini tidak berafiliasi dengan, didukung oleh, atau terhubung dengan Polar. Ini tidak membaca sensor apa pun dan bukan nasihat medis. Untuk merekam latihan, dapatkan aplikasi resmi dari toko di atas.
Apakah gratis, dan apakah berfungsi offline?
Ya. Gratis, tidak perlu pendaftaran, dan berfungsi offline setelah halaman dimuat. Input terakhir Anda dan garis waktu Anda disimpan di penyimpanan lokal browser Anda hanya di perangkat Anda.
